Jan 11

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In or Out of the box ?

By Estelle JULIEN Coaching de vie, Non classé No Comments

In or out of the box?

Alors voilà aujourd’hui j’ai essayé de rentrer dans une case…

#flow #alignement #coaching #zonedeconfort #case #outofthebox #syndromedelimposteur #vieperso #viepro #peur #angoisse #aspiration #envie #ambition #mentalenvahissant

Une case restrictive que j'ai forgée moi même dans un but de confort... Est- ce que ça a marché ?

Alors voilà aujourd’hui j’ai essayé de rentrer dans une case… #syndromedelimposteur

Une belle jolie case que je me suis projetée avec des murs rassurants de réussite professionnelle, de forces, de faiblesses, un idéal rassurant, prévisible, solide avec une belle performance, une image de magazine en son centre.

Et je me suis dit c’est là que je devrais être.

Et ça m’a angoissée toute la journée. As-tu vécu cela ?

Pourquoi cela m’a angoissée ? Parce que de toute évidence je n’y étais pas. Et de toute façon au moment où je m’y voyais j’ai ressenti cet irrésistible besoin de pousser les murs. La pièce n’avait même pas une forme intéressante…

J’ai toujours envié le fait de pouvoir donner une seule réponse à une question mais concrètement pour moi la réponse juste est une quête utopique quand bien même en aurais-je tellement envie, il n’existe pas une réponse que je ressens juste à mes questionnements mais à chaque réponse, test, consultation… une multitude de possibilités… Il paraitrait que ce soit dû au #multipotentiel Et par contrecoup mon #mentalenvahissant propose plus vite que lucky luke une infinie de réponses alternatives à l’instant où j’en formule une.

Alors à la question Qui es-tu ? tellement transcendantale de mon point de vue, ma réponse m’a semblé futile vaine déjà passée et je me suis décentrée sur la réponse qu’on pouvait attendre de moi. Quel est le juste milieu entre l’authenticité et le #fauxself qu’on se construit en société ?

Lorsqu’on souffre du #syndromedelimposteur ou d’un sentiment d’#illegitimité de pas assez bien, une impression de nullité, le conseil formulé est souvent de regarder en arrière les petites et grandes réussites pro et perso. Mais là encore quels sont les standards de la réussite ? Est-ce qu’ils te correspondent ? Est-ce qu’ils sont issus de tes aspirations ou est-ce que tu les matérialises d’après un conditionnement ?

Alors je te reformule la question si tu te retournes quels sont :

– Tes beaux moments : esthétique, joie, plénitude…
– Ce qui t’a stimulé, t’a fait vibrer
– Ce qui t’a procuré de la satisfaction

Franchement est-ce que cela ressemble à une case ? A un bilan ? A des KPI ? Et pourtant qu’est-ce qu’on s’y sent bien ! J’en visualise le dessin un peu comme un immense mandala de sable coloré sur fond de rock acoustique ou un jardin partagé avec de la boue des fleurs et des tomates et peut être même des tuteurs tipi, un barbecue… Et toi ?

Continuons ce voyage hors case, hors cadre… Fin du mois j’ai envie de faire un atelier apéro / dream board * pour poser les bases colorées d’un nouveau chemin #outofthebox pour l’année qui vient ça t’intéresse ?

*dreamboard : un collage d’images et de mots représentant les envies, objectifs, souhaits d’une personne pour servir d’inspiration ou de motivation.

#coachingdevie #techniquesdecreativite

Travailler autrement

By Estelle JULIEN Coaching Pro, Non classé No Comments

TRAVAILLER AUTREMENT

5 TIPS pour gagner en performance en épanouissement en sérénité et en créativité dans son travail

##travaillerautrement #creativite #sport #reveniraucorps #soutienalaparentalite #respiration #loipareto #force #angoisse #visualisation #zen #biendansmavie #coaching

work good vibes and new ideas

Avez-vous vécu cette période de vacances où vous remettez tout à plat ?

Ou bien êtes vous dans cette situation d’épuisement qui précède le burn out ?

Ou ressentez-vous quelque chose qui bloque tout simplement dans votre travail de tous les jours ou votre carrière ?

Je suis #mompreneur et je ne prends pas beaucoup de vacances mais mes enfants, si et ma famille aussi… mais souvent chez moi, et donc en l’occurrence sur mon lieu de travail. L’organisation du travail devient tout à coup complètement différente et l’amplitude horaire moindre.

A la Toussaint j’en ai donc profité pour réfléchir à ma façon de travailler. Et je vous livre donc ici 5 tips pour changer votre rapport au travail en termes de:

– épanouissement

– performance

– sérénité

– créativité

– parentalité

TIP 1 – Epanouissement – revenir au physique

Les pensées parasites, la flemme, l’ennui, le syndrome de l’imposteur tout ça c’est dans la tète non ? Alors revenons aux sensations, au corps et contournons le mental.

Cela peut prendre plusieurs formes :

– un ballon à la place d’une chaise de bureau
– un exercice de respiration
– sortir à l’extérieur ou même ouvrir une fenêtre et se concentrer sur les odeurs, la lumière, le soleil
– un exercice de sport
– faire de la marche rapide à midi

TIP 2 – Performance – Bien commencer

Cela peut paraître anodin mais passer une bonne journée ça commence par le commencement, vous connaissez cette expression se lever du pied gauche bref…

Qu’on soit en télétravail ou que nous arrivions au bureau ou sur site je vous propose 3 actions :

– identifiez un objectif facile à atteindre et foncez: un petit sprint et une satisfaction immédiate
– commencez votre journée par une mission qui combine une force et un plaisir, le tri des mails par exemple c’est pour plus tard… sauf si c’est votre petit plaisir …
– Loi de Pareto : identifiez les 20% de votre activité qui créent le plus de valeur d’efficacité, c’est fait ? d’abord félicitations eh oui c’est important de reconnaitre ses forces pour le moral et pour se respecter soi dans son travail aussi. Et concentrez vous là dessus, le reste suivra.

TIP 3 – Sérénité – débrancher les angoisses

Si pour vous aussi la sérénité c’est un peu un grand mythe je vous propose 3 exercices qui marchent sur la sceptique et nerveuse que je suis :

– la pause éclair- vous sentez que tout s’écroule, se speed bref ne va pas dans le bon sens ça s’accumule… on fait un grand STOP : blackout. les yeux fermés on fait quelques respirations et on se concentre sur le fait de ne plus rien faire et quand on rouvre les yeux le monde ne s’est pas écroulé et on est plus frais et dispo
– on expulse les tensions : là c’est votre choix frapper quelque chose, crier cracher déchirer un bout de papier
– on visualise un bon moment à venir ou même un bon moment passé sur lequel s’ancrer ou qui peut se répéter dans un futur proche.

TIP 4 – Créativité – quelque chose de nouveau

La créativité permet de reprendre le contrôle ou de lâcher prise. On fait quelque chose de nouveau avec quelque chose d’ancien… C’est vous qui êtes acteur de votre vie de votre travail.

– Prenez 15 min un papier ou un ordi et noter une idée ou un problème et à la suite 5 façon d’y parvenir différemment ou 5 solutions possibles ça peut être 3 si vous êtes pressés. Ici la créativité vous montre ce sur quoi vous êtes maitre à bord et ce qui ne dépend pas de vous et comme il n’y a pas qu’une façon de faire vous êtes à même de prendre du recul, de faire que qui vous fait le plus vibrer.
– Préservez un espace de créativité à portée de main un carnet un fichier ou dessiner noter les idées pour identifier un espace qui vous appartient où vous êtes créateur sans enjeu, juste pour muscler régulièrement votre créativité. Pas besoin d’être artiste.

TIP 4 – Parentalité- cette autre journée…

Etre parent c’est cumuler les journées être femme ou homme et parent et couple ou pas… et frais dispo performant en arrivant au boulot oui mais…des fois vous avez essuyé du vomi en plain milieu de la nuit, vous avez les larmes ou les angoisses de votre enfant ado arrivant au collège à l’école et les devoirs que vous avez oubliés ou que vous anticiper sans compter la charge mentale à venir de la semaine…

Comment couper ? Se décharger ?

– se dire que votre enfant est à la bonne place avec les bonnes personnes et qu’il a de la chance de vous avoir. (parce que soyons honnêtes ils ne pensent pas toujours à nous le dire suffisamment !)Pensez à une perle du week-end à un sourire ça booste !
– ritualisez votre arrivée et votre départ du boulot ça peut être tout simple chez moi c’est déjà un café chaud…
– chaque problème ou difficulté a sa solution, accordez vous un moment prédéfini dans votre journée pour la chercher et laissez à cet espace temps pas un autre la possibilité de trouver cette solution et ça se fera peut être en plusieurs jours. De mon côté je vous conseille de ne pas vous isoler et de confier décharger ces inquiétudes aux bonnes personnes : compétentes, sans jugement, utiles et bienveillantes.
– Pensez à l’année dernière par exemple et à votre parentalité, une satisfaction, un moment de bonheur… Vous l’avez ? Et ce n’est pas une to do list?! Alors ne transformez pas votre parentalité en performance ou to do list et faites confiance à vos enfants la famille ça se vit et se construit ensemble en les écoutant vous trouverez votre chemin.

A titre pro et perso j’ai choisi de m’investir pleinement dans le soutien à la parentalité :

J’ai créé :

– 7JOURS POUR que scolaire ne rime plus avec enfer ! avec Céline Zemanzcyk pour alléger la charge mentale liée à la scolarité :https://bit.ly/3kdij4P
– un groupe pour les Parents Indignes d’Enfants Atypiques : https://www.facebook.com/groups/parentsindignesdenfantsatypiques
– un café parentalité déjanté : Le Café Graine de Minot : https://guepart.fr/cafe-parentalite/
– une communauté pour échanger les idées créatives pour occuper les petites et les plus grands : https://www.facebook.com/groups/grainedeminot

c’est tout pour le moment…

Entreprendre une histoire de famille

By Mickael GENOT Coaching de vie, Coaching Pro, Non classé No Comments

Entreprendre, une histoire de famille

Que l'on soit indépendant, micro entrepreneur ou à la tête d'une PME le 1er cercle c'est la famille

#flow #alignement #coaching #entrepreneuriat #famille #potentiel #carriere #entreprendre #mindset #soutien #finance #psy #quotidien #chargementale #support

J'entreprends, Famille = force ou faiblesse?

Entreprendre une histoire de famille

Quand on se lance dans l’entreprenariat on parle de business model, de business plan, d’adéquation entre le porteur de projet et son projet d’entreprise, mais on oublie qu’entreprendre est une histoire de famille.

J’ai la réputation de ne pas hésiter d’enfoncer des portes, de créer des ponts, d’oser, de ne pas trembler vers l’inconnu (ce n’est pas toujours vrai mais souvent). Entreprendre n’est pas vraiment dans ma culture familiale, pas dans la famille proche en tout cas. Pourtant même dans ce cas, entreprendre est une histoire de famille. En tant qu’entrepreneur, micro entrepreneur on porte sur nous le regard de nos proches, l’anxiété, l’encouragement, l’incompréhension, l’inquiétude ou le fan club.

Quand on se lance dans l’entreprenariat au sein d’une famille ou d’un couple on prend les décisions par rapport à soi et par rapport à la famille. En tant qu’entrepreneur on est maitre de ses horaires mais aussi pleinement responsable, chaque décision a un impact. Qu’est-ce que mon activité va représenter dans la situation financière de mon foyer ? Est-ce que mon entreprise va me donner plus de temps ou moins de temps pour mes proches ? Si la banque me suit sur le plan pro qu’en est-il de mon projet immobilier perso ? Comment gérer cette période de flottement où rien n’est assuré en termes de réussite ou la baisse de revenus au début en fonction de mes prévisions, financements… ?

Toutes ces questions ne se posent pas seul. Vous allez en discuter et votre environnement familial peut être une force dans votre projet pour peu qu’il y soit associé dans sa juste mesure.

Une aventure entrepreneuriale c’est une aventure financière, professionnelle (un savant dosage d’expérience, de formation et de compétences, ou pas…) mais aussi psychologique. Dans chacun de ces aspect la famille a un rôle à jouer

Finance : aider à trouver des fonds, accepter que le père Noël soit un peu moins généreux ou que ce ne soit pas la même somme d’argent qui arrive chaque mois ou que les projets d’investissement soient envisagés différemment. Faire partie de ces 1ers 20% qui assurent le succès d’une campagne de crowdfunding…
Professionnelle : aider à former, à se forger une expérience ou encore fournir une expertise qui ne fait pas partie de votre panel de compétences : informatique, site web, compta…
Psychologique : la famille peut être le garant de votre winner mindset : maman tu es la plus forte, chéri tu vas y arriver, j’ai confiance en toi. Tu connais des difficultés ok mais on est là pour toi… ou ce sont ces proches qui vous demandent un reporting constant minutieux de votre avancée dans votre business plan nombre de clients mais soi disant sans vous mettre la pression car : tu sais ne t’inquiète pas il y a tant d’annonces à pourvoir sur l’APEC ou Pôle Emploi…
Quotidien : chacun avance un jour après l’autre il y a le boulot et la charge mentale aussi la famille peut représenter un ancrage dans ces petites joies de chaque jour ou un soutien sur les mission du quotidien ou une to Do list supplémentaire

Quand on crée son activité même en tant qu’in dépendant, micro entrepreneur, cette activité se place dans un réseau dans un cercle, un ensemble de cercles, vous vous souvenez de ce jeux enfant le spirographe un cercle dans un cercle avec un autre cercle presque un mandala ou de la dentelle au choix ? La famille fait partie de ce cercle, entreprendre est donc une histoire de famille mais attention VOUS en tant qu’ENTREPRENEUR vous êtes au centre de ce cercle alors à vous de choisir qui gravite autour de vous et de quelle façon. La famille fait partie de votre identité mais à vous de choisir quelle importance elle a et sur quelle dimension de votre aventure entrepreneuriale.

Vous vivez une aventure entrepreneuriale ensemble et chacun y pourvoit mais attention à bien vous écouter et même si ta maman a toujours raison et ton papa est le plus fort ou inversement et que ton conjoint(e) est l’amour de ta vie…Ils ne détiennent pas la vérité sur ton activité. Ils peuvent y participer mais ton mindset reste dans TA tête à toi alors choisis ce que tu veux y faire entrer et entoure toi des personnes compétentes pour t’accompagner.

Enfin et c’était le but de cet article spontané UN GRAND MERCI à toute la famille au sens large : amis conjoint enfants qui me donnent force, confiance, amour et joie faisant ainsi partie intégrante de cette aventure entrepreneuriale !

Habites-tu ta maison ?

By Estelle JULIEN Coaching de vie, Non classé No Comments

Habites - tu ta maison ?

dans cet article on ne parle ni de charge mentale ni de ménage, il n'y a pas que ça dans la vie!

#flow #alignement #coaching #zonedeconfort #parentalité #potentiel #carriere #vieperso #viepro #maison #blason #aspiration #envie #ambition

Le coaching comme outil : de la zone de confort aux armoiries (familiales ou non)

Drôle de question ?

Est-ce que tu habites l’endroit où tu te trouves ? Est-ce que c’est toi est-ce qu’il correspond à tes valeurs ce que tu défends ce que tu es ou veux être ?

La maison est à la fois ce lieu conceptuel où tu te sens bien, confortable parce que c’est chez toi mais ce sont aussi tes armoiries, ta devise, ta vision, de la vie. C’est à la fois ta zone de confort, ton blason et ce selfie de toi sans filtre que pourtant tu aimes bien.

Quelqu’un d’habité c’est quelqu’un qui incarne un supplément d’âme qui le pousse à inspirer, rassembler, s’illustrer, se dépasser.

Quand je te pose la question de savoir si tu habites ta maison en réalité je me demande la chose suivante : est-ce que cet espace-temps où tu te trouves aujourd’hui, cette cabane que tu t’es construite te correspond pleinement ou t’amènera à ce que tu souhaites.

Il y a des moments dans la vie où on a l’impression de s’assoir sur des convictions, un système de valeurs, une confiance, une vision du monde. Qu’est ce que cela dit de nous et du chemin que nous souhaitons emprunter ?

Dans ce monde mouvant ma maison connait parfois des tremblements de terre mais il serait mesquin pour ma maison et ceux que je côtoie de se contenter de juste survivre ou de s’épuiser sur un schéma qui ne me correspond pas. Alors comment vivre pleinement ?!

Au fil des consultations en présentiel ou en ligne, nous examinons ensemble ta zone de confort et créons les armoiries qui te correspondent pour que tes potentiels s’expriment clairement, pleinement. Nous posons beaucoup de questions parfois il y a des réponses faciles et parfois non mais nous les construisons ensemble. Le but recherché est de s’épanouir pleinement, d’être bien dans sa vie pro, perso, et dans sa parentalité les 3 pouvant s’imbriquer.

J’aime utiliser les techniques de créativité et la création dans mes séances parce que c’est l’expression profonde de ton individualité de ce que tu projettes, c’est aussi une façon de revenir au présent à l’instant T, de se concentrer, en pleine conscience selon l’expression consacrée et de mettre à distance un certain nombre de pensées limitantes.

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